先来认识下我们脚底的一张弓(足弓)和一根弦（足底筋膜）。

　　足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。

但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。

可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！

　　这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。

　 足底筋膜炎发生的机理

　　足弓的组成，可分成骨性结构的排列与软组织的悬吊支撑，足踝处有许多小骨头，彼此之间有韧带去维持其稳定度，形成一个如拱桥般内高外低的弓体，而足底筋膜是脚跟(跟骨)与前足(趾骨)之间的强韧肌束，就像弓箭上的弦一样，具有维持足弓形状与结构的功能，当足弓过高或低时，容易造成足底筋膜张力与压力不平均，行走时的反复拉扯便容易产生发炎反应，适当的休息可得到缓解。

　　夜间因睡眠时发炎物质持续累积，所以在晨间醒来下地的最初几步，会在脚跟底部感到异常疼痛，

待肌肉活动开来才会逐渐缓解，一旦又过度使用就会再次感到不适。

　 足底筋膜炎临床表现

足跟下方进行性疼痛

为尖锐刺痛或好比在大理石或火棍上行走

清晨第一步疼痛严重、或久坐后起立第一步疼痛

行走后逐步缓解、长时间站立或站立后持续加重
　　

　 足底筋膜炎体格检查

　 足底筋膜炎位置分布

2013年的一项研究，对多名患者进行超声诊断发现：

　　足底出现退行性改变的部位很分散，不仅仅局限在足跟周围，但以足跟周围最多，有4%的患者全足底疼痛。

　　再对照下面这张足底负重分布区域图，你会明白什么叫“能力越大，责任越大”。

　 易发生足底筋膜炎的人群

　　（1）扁平足导致足部过度内翻；

　　（2）高足弓；

　　（3）足部负载过重，例如：怀孕或肥胖；

　　（4）跟腱紧缩过短；

　　（5）年龄增长，足跟部衬垫的萎缩变薄；

　　（6）穿不适当的鞋子，

　　如硬式鞋底的鞋子或鞋垫足弓支撑不良。另外，身边的跑步爱好者或者广场舞阿姨，如果运动不当，也是易发人群。